Как справиться с игроманией?
Время от времени играть в любимые мобильные игрушки — это здорово. Они могут стать отдушиной в повседневной жизни и подарить немало приятных моментов. Но если интерес к играм начинает выходить за рамки простого увлечения, речь может идти об игромании.
К счастью, это лечится. Игроманию можно взять под контроль.
Как распознать в себе игромана?
В первую очередь стоит присмотреться к симптомам игровой зависимости. Вот несколько распространенных:
1. Навязчивые мысли об играх
Если вы постоянно думаете об играх, это может быть тревожным звоночком. Возможно, вы зависимы. Подумайте, не одолевают ли вас навязчивые мысли об играх целыми днями. А ночью? Возможно, не будь их, ночной сон был бы длиннее и крепче?
Хотеть поиграть в запавшую в душу игру или временами размышлять об играх в целом — это нормально. Хуже, если вы ловите себя на том, что мысли об играх мешают сосредоточиться на других вещах.
2. Беспокойство или раздражение при попытках себя ограничить
Как и при любой другой зависимости, вы можете почувствовать ломку, если попытаетесь бросить играть или снизить количество проводимого в играх времени. Признаками считаются:
· раздражение, беспокойство, вспышки гнева и периоды уныния без возможности играть;
· нарушения пищевого поведения и режима сна при долгом воздержании от игр.
3. Игры вызывают проблемы в других сферах жизни
Игровая зависимость мешает заниматься тем, чем вы хотите или должны заниматься: работать, проводить время с семьей, заботиться о своем здоровье. Обращайте внимание на ухудшение качества жизни, так или иначе связанное с вашим увлечением играми, например:
· низкую эффективность работы;
· сокращение времени общения с друзьями и семьей, ссоры из-за ваших игровых привычек;
· забыть есть, спать или заботиться о себе в целом;
· потерю интереса к другим увлечениям и занятиям.
Если вы подозреваете у себя игровую зависимость, возможно, подсказки ниже помогут с ней справиться.
Установить ограничения на время, проводимое в игре
Выделите на игры достаточно времени, но не чересчур много. Попробуйте установить четкие рамки и старайтесь их придерживаться.
Не сдавайтесь и не корите себя, если время от времени срываетесь. Иногда забываться — это норма! Постарайтесь извлечь урок из случившегося и подумайте, как избежать этого в будущем. Можно воспользоваться приложениями для установки временных ограничений, отслеживания времени пребывания в игре или блокировки доступа ко всем игровым приложениям.
Находить другие занятия на протяжении всего дня
Постарайтесь отвлекаться в течение дня на другие дела, не менее приятные и интересные. Вам будет проще забыть об игре, если голова занята другим. Настало время заново влиться в свои прежние хобби или даже найти что-то новенькое! Распланируйте время, отвоеванное у игр, чтобы заняться тем, что вам нравится. Например, отдохнуть с семьей или с друзьями.
Вы также можете использовать игры как награду за достижение целей. Как только вы выполните какое-то важное дело из списка, позвольте себе немного поиграть. Но помните: сначала дела, потом развлечения.
Еще очень важно ежедневно выделять время для ухода за собой. Тяжелая игровая зависимость порой отбирает возможность следить за самыми базовыми нуждами, а это в свою очередь ведет к ухудшению общего самочувствия.
Довериться помощи профессионала
Если избавиться от игровой зависимости самостоятельно не выходит, обратитесь к врачу. Врач может подсказать способы бросить или дать направление к квалифицированному специалисту.
Если вам одиноко, поищите группу поддержки для страдающих игровой зависимостью. Групповая терапия помогает обрести новых знакомых, которые борются со схожими проблемами. Другие члены группы могут дать совет, поддержать и помочь почувствовать, что вы не одни.